JJhome提醒！长期晚上23点以后才睡觉的人，一定要看！

  虽然0点以后才算深夜，但从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜！

JJhome科普
  因为人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行。
21:00-23:00： 免疫系统（淋巴）排毒时间
  此段时间应安静或听音乐 。

23:00-01:00： 肝的排毒，需在熟睡中进行
  长期缺乏睡眠，会令人皮肤暗黄粗糙，为此，熬夜，是女人害怕的。 晚上11点开始的睡眠时间，其实也是美容觉的时间，为此，要脸的一定要记住，晚上11点一定要睡！

01:00-03:00： 胆的排毒

03:00-05:00： 肺的排毒
  此即为何咳嗽的人在这段时间咳得剧烈，因排毒动作已走到肺； 不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

05:00-07:00： 大肠的排毒
  应上厕所排便。

07:00-09:00： 小肠大量吸收营养的时段
  应吃早餐。
因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键，过了这段时间，补睡再长时间，都难以弥补熬夜带来的损失。

JJhome告诉你熬夜毁你的7个零件！

长期熬夜的7重风险
1皮肤受损
  长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。
2超重肥胖
  身体在睡觉时会分泌一种“瘦体素”。长期熬夜会影响瘦体素分泌，脂肪分解会减慢。

3记忆力下降
  由于交感神经夜晚得不到充足的休息，白天就会出现头昏脑涨、记忆力减退等状况。久而久之，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
4心脏病风险高
  长期黑白颠倒的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

5肠胃危机
  人体胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要在夜间更新一次。胃肠道得不到休息，会影响其修复。
6肝脏受损
  23点至次日3点，是肝脏佳排毒时段，如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。

  肝脏是人体大的代谢器官，肝脏受到损伤，全身健康都将受到威胁。

7增加患癌风险
  人体免疫因子大多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，易感冒、易过敏也会不期而至。

  免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

  比如，女性长期熬夜会导致月经紊乱；儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌，导致一系列成长问题；肠胃不好，有肝病的人熬夜，会加重病情，病情严重还会反过来影响睡眠质量，导致肠胃、肝脏健康进一步恶化。

  不知道有多少人，晚上常常熬夜，或者大吃大喝，我们都知道这样很伤身体，那么到底伤害在哪里呢？
  其实熬夜对肝脏的伤害是大的！因为肝脏是我们身体里唯一的解毒器官，平常吃进嘴里的食物，肝脏要把有毒的部分全部留下来，进行解毒、分解，再排除体外。而晚上是肝脏集中精力的“工作时间”，我们在这个时候不休息，反而大肆吃喝，让肝脏完全超负荷。

  我们“坚强”的肝脏从来不会喊疼，所以也容易被忽略，可是当肝脏真的喊起疼来，问题就非常严重了。所以常熬夜的朋友们，一定要比平常人更加爱护它。

熬夜伤肝！