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JJhome告诉您午睡多久科学?

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文章出处:责任编辑:人气:-发表时间:2017-05-04 11:38:00

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  忙了一上午,你是不是已经感到昏昏沉沉,脑子明显不够用了?
  此时你需要做的,就是放下工作,午睡一会儿。
  科学研究表明,就算只是很短的午睡,也能够对身体充饱电。很可惜,越来越多的人放弃午睡、不重视午睡。

  国内调查机构曾公布一份“中国睡眠指数报告”,其针对全国20个城市人群的午睡时间进行了调查,全国仅29%的年轻人和27.7%的中年人有午睡习惯。

一次午觉5大好处
1.修复大脑神经,提高应变和记忆力

  美国威斯康星大学研究人员发现,睡觉可以促进大脑细胞的修复。
  让人大脑得到休息和恢复,可以提高人的记忆力,帮助人们记住复杂的概念。

2.促进泪液分泌,养眼

  当你闭眼入睡后,劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息,有效防止了视力的下降。
  白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水,滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球。
  角膜的温度有所上升,细胞新陈代谢也会加快。

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3.修复身体免疫功能,增强体质

  美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授领导研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力的关系进行研究,结果表明:对个别存在睡眠障碍的人施行催眠干预后,受试者血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞水平均有明显升高;免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补,并转而对睡眠起调节作用。
  德国精神病研究所睡眠专家发现,中午1点睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性。


4.促进细胞更新,修复皮肤

  皮肤的新陈代谢在睡眠状态下为旺盛。
  当人睡着时,肌肉、内脏器官等的消耗都减少,皮肤血管完全开放,血液可充分到达皮肤提供营养,进行自我修复和细胞更新。

 

5.修复氧化损伤,延缓衰老

  实验证明,被剥夺了睡眠的动物,会表现出更明显的氧化损伤。
  因为在睡眠中,许多蛋白质开始合成,其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。

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  13点~16点、23点~次日7点,人体体温相对较低,因此午睡佳时间是下午1点~4点。,但是条件有限,怎么午睡?

睡不着别强迫,闭眼也是休息

  如果你并不是很困,也不用强求一定睡着,可以先把眼睛闭上,精力集中到呼吸,放缓呼吸频率,同样能恢复体力。

没有床,可以用躺椅
  有午睡空间的人,建议买张躺椅,午睡时撑开,不用时收起,这样也不会占用太大的空间。

  办公区空间不足的人,建议买个颈枕,午休时戴上颈枕,靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。尽量不要趴在桌子上睡,对颈椎和脸部健康都不利。

时间不够,10分钟也行
  即使午睡时间被压缩到了10~15分钟,仍然有很多健康好处,而且短时间的午睡更容易让人迅速清醒过来,投入工作。

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